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笑容吧笑容~

我一直很好奇短跑選手和長跑選手差在哪。我跑長跑後，我確實發覺我短跑的爆發力有變弱，但是8成速度的時間拉長了😂

Podcast 從第1集聽到77了 我今天第一次上來看老師變多瘦 結果看到他想說 你誰？ 我一直以為Josh 就是邱個 結果不是😂

剛算了一下是22左右

何老師不要激動😂您激動我的血壓也飆高了😅

長距離會有輕度的肌力訓練😂

在EP98集約第57分鐘的地方開始， 何老師說： 「其實人真正要學的只有一件事情，就是人生本身。所有的其他事情都是為了學會參透你自己人生而做的努力。而偏偏人生不容易去參透它，因為它最後終將結束。過程當中很多東西只有在當下有點意義，但過了之後就沒什麼意義了。 但什麼東西都虛無主義、什麼都無意義，好像也不對。 在做對的事情與做錯的事情之間，你終究能清楚地感受到是完全不一樣的。 人生就是件奇妙的事情。 學習什麼其實都是在學習人生。」 這個說法與感受我曾經聽誠品的創辦人吳清友也說過類似的感受，他的表達是：「人在生與死之間，總要做點什麼。」 如果以生命的時間段來看，何老師的領悟時間點比誠品創辦人吳清友提早約20年😄👍🫡 「大重量訓練」果然是個好東西😄 怪獸訓練令我佩服😄👍🫡

優質討論

舉手提問。 常聽到何老師提到跑步及自行車以外的能量系統訓練方法，我發現近幾年在美國軍警和戶外社群似乎流行背包負重走(ruck march)，但跟老師常講的負重走又不太一樣。 Ruck march初學者大概是體重10%-20%的背包，一小時走5公里起跳；進階可能增加到體重30%以上的負重，進行10公里甚至更長的距離。 支持者認為比起長跑而言ruck march對膝蓋的衝擊較小，一樣可以達到zone 2甚至zone 3以上的能量系統訓練，還可以訓練腿部肌群、增強核心穩定度和改善站姿。 這對於軍人或登山者或許算是專項訓練，但如果當作一般民眾的能量系統訓練不知道是不是個好選擇，想請教老師的意見。

我曾經在公立中學任教，現在是數學補習班的老師，一些資訊分享給大家，希望對這集的問題有所幫助： 1.關於陪伴小朋友學習，家長們可以嘗試這樣的作法：不批評、不責備、不給意見，用好奇的方式和小朋友對話，例如詢問發生了甚麼？感受如何？這樣的方式可以快速的連結到小朋友的情緒。"陪伴"是情感上的支持，而非幫小孩解決問題。至於小朋友無法解決的問題則是學校老師的責任，家長可以嘗試和老師溝通，溝通無果也可以繼續向上，向學校教務處、家長會，甚至更上層的單位反應，以達成一個家長、學生、老師都能接受的共識。有關和小孩對話的技巧，可以參考李崇建老師的著作，網路上也有很多影片可供學習。 2.關於評量，大致可分為兩類：形成性評量和總結性評量。學校段考可以歸類在總結性評量，主要的目的是檢視這段時間學習的成效。所以"評量"本身不是目的，而是一種檢測的方法，從評量的結果我們應該去反思小朋友的學習是否有出現狀況。舉例：同樣數學都是考50分的兩位小朋友，A每天都有寫作業，考前也有花一點時間複習，只是有些觀念現在不理解，所以某類題目錯非常多；B邏輯思考不錯，但是作業都寫得很敷衍，平常花大量的時間看社群軟體、玩手遊，常常影響到睡眠。對於學生A，不理解的部分只要多花時間練習，或是等待心智成長就能有所改善。而學生B的時間安排就需要做一些調整。所以評量是作為一個起點，幫助我們覺察問題，而不是沒達到某某分數就代表不OK。現在台灣的教育體制中仍能見到許多評量是偏離原本的目的，家長可以多了解最初"評量"這件事情被設計出來的用意，心裡才有個底，在看待小朋友的評量結果就不容易被表面所蒙蔽。

7/27+1

價值觀的更新，是最困難的，我相信在健體的領域也是一樣。量體大的群體，例如整個國家的教育，要推動更新就更加更加的困難。另外，面對家庭效能OK和家庭失能的小朋友，也需要非常不同的教育方針。當然我們希望每個家庭都能陪伴自己的小朋友長大，但我們也看到了有許多的小朋友，是在極度缺乏陪伴（不一定是缺乏金錢）的情況長大的，那真的需要很大的能量才有機會協助他改變。

7/26+1

覺得抱怨前工作也蠻有趣的XD 工作真的要感覺有意義才能長久~

7/26+1

7/26+1

7/26+1太棒了

7/26+1太棒了

這一集是很棒的分享和回答，謝謝何博士與Josh哥！只是聽了兩位分享我們以往學生時期的教育方式和各種考試，可怕的回憶都湧現了😢

🫰

要命...

7/25+1太棒了

7/25+1太棒了

7/25+1太棒了

7/25+1太棒了

7/25+1太棒了

请问何博士这个握把在哪里有卖！应该怎么搜索！

7/24+1

7/24+1

7/24+1 太棒了

很棒的議題，謝謝分享。很認同何老師的觀點與作法。

這集很棒欸

老師可以請問要怎麼說服家長運動，家裡大人算年輕大約50到55，但思想非常傳統，不願聽小孩所學知識使生活更健康，而不斷的吃香灰喝符水，及一些偏方⋯因為有親戚已經洗腎以及面臨到肌少症，才想讓家人更健康。

我選擇創業的附加價值之一，就是可以把孩子帶在身邊❤

最近有兒童教育專家也提出，讓孩子有自己的空間去發呆、做白日夢、去做做大人眼中白目的事情⋯⋯

哈哈哈沒錯！我也是用這樣的方式，讓孩子玩不同的運動，但最終目的只是為了「巴西柔術」現階段就讓讓孩子身體為了這項運動做好準備。

老師說到我不知怎麼表達的心聲！

❤

45:00 身為一中校友很能體會 XDDD 但因為我是特殊班的所以當初大考的時候題目甚至比普通班更變態

7/22+3太棒了

請問老師手上的圖案是貼紙 還是 刺青..？

何老師的論述是增加肌肉量來提昇肌力，想請問老師一個問題，有沒有一種訓練方式可以在不大量增肌的前提下增加肌力，是否就是增加神經連結的訓練呢？

謝謝

我在嘉義地院聽了演講，就去買教練課程，肌肉好重要，我被附近老人老化狀況嚇到

變聲搭配何老師讚

希望博士可以談談用藥，據知國外已經盛行很久了，並且說明用藥的壞處及目的，謝謝

哇好帥ㄡ

那如果是先減脂6%（熱量缺口250卡）後再食回原本減脂前的Tdee（乾淨的食物）會變相增肌嗎？ 另外完成減脂期後，可以用變增肌期嗎，還是要一個過渡期回復代謝再來增（如上題這樣做）

喜歡練腿日前一天跑30分鐘左右的慢跑，我覺得慢跑跟冥想有一樣的效果，把注意力只專注在呼吸放空一切，真的對睡眠對心情對思考都有很大的幫助❤

嗚嗚嗚 都吃不胖~吃到一定量，就快撐死了~